Сайт по умолчанию
Интернет-магазин умных кресел
Каталог
По всему сайту
По каталогу
Каталог
Компьютерные кресла
Компьютерные кресла офисные
Диспетчерские кресла
Эргономичные кресла
Кресла для персонала
Кресла для руководителей
Кресла и стулья для посетителей и переговорных зон
Кресла и стулья для учебных зон
Компьютерные кресла для дизайнеров
Компьютерные кресла для программистов
Ортопедические компьютерные кресла
Как купить
Условия оплаты
Условия доставки
Гарантия на товар
Возврат и обмен
Партнерам
Дилерам
Корпоративным клиентам
Дизайнерам
Услуги
О компании
Реквизиты
История
Контакты
+7 495-108-56-78
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Избранные товары0
  • Сравнение товаров0
info@smart-chair.shop
Ленинградский проспект, д.37, корпус 3, офис 601А, БЦ Авиатор

Ленинградский проспект, д.37, корпус 3, офис 601А, БЦ Авиатор
Пн. – Пт.: с 10:00 до 18:00
info@smart-chair.shop
Сайт по умолчанию
Интернет-магазин умных кресел
+7 495-108-56-78
Заказать звонок
Войти
Сравнение0
Избранные товары 0
Корзина 0
Каталог
  • Компьютерные кресла
    Компьютерные кресла
  • Диспетчерские кресла
    Диспетчерские кресла
  • Эргономичные кресла
    Эргономичные кресла
  • Кресла для персонала
    Кресла для персонала
  • Кресла для руководителей
    Кресла для руководителей
  • Кресла и стулья для посетителей и переговорных зон
    Кресла и стулья для посетителей и переговорных зон
  • Кресла и стулья для учебных зон
    Кресла и стулья для учебных зон
  • Компьютерные кресла для дизайнеров
    Компьютерные кресла для дизайнеров
  • Компьютерные кресла для программистов
    Компьютерные кресла для программистов
  • Ортопедические компьютерные кресла
    Ортопедические компьютерные кресла
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Возврат и обмен
Партнерам
  • Дилерам
  • Корпоративным клиентам
  • Дизайнерам
Услуги
О компании
  • Реквизиты
  • История
Контакты
+  ЕЩЕ
    Сайт по умолчанию
    Каталог
    • Компьютерные кресла
      Компьютерные кресла
    • Диспетчерские кресла
      Диспетчерские кресла
    • Эргономичные кресла
      Эргономичные кресла
    • Кресла для персонала
      Кресла для персонала
    • Кресла для руководителей
      Кресла для руководителей
    • Кресла и стулья для посетителей и переговорных зон
      Кресла и стулья для посетителей и переговорных зон
    • Кресла и стулья для учебных зон
      Кресла и стулья для учебных зон
    • Компьютерные кресла для дизайнеров
      Компьютерные кресла для дизайнеров
    • Компьютерные кресла для программистов
      Компьютерные кресла для программистов
    • Ортопедические компьютерные кресла
      Ортопедические компьютерные кресла
    Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
    • Возврат и обмен
    Партнерам
    • Дилерам
    • Корпоративным клиентам
    • Дизайнерам
    Услуги
    О компании
    • Реквизиты
    • История
    Контакты
    +  ЕЩЕ
      Сравнение0 Избранные товары 0 Корзина 0
      Сайт по умолчанию
      Сравнение0 Избранные товары 0 Корзина 0
      Телефоны
      +7 495-108-56-78
      Заказать звонок
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Компьютерные кресла
          • Назад
          • Компьютерные кресла
          • Компьютерные кресла офисные
        • Диспетчерские кресла
        • Эргономичные кресла
        • Кресла для персонала
        • Кресла для руководителей
        • Кресла и стулья для посетителей и переговорных зон
        • Кресла и стулья для учебных зон
        • Компьютерные кресла для дизайнеров
        • Компьютерные кресла для программистов
        • Ортопедические компьютерные кресла
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Гарантия на товар
        • Возврат и обмен
      • Партнерам
        • Назад
        • Партнерам
        • Дилерам
        • Корпоративным клиентам
        • Дизайнерам
      • Услуги
      • О компании
        • Назад
        • О компании
        • Реквизиты
        • История
      • Контакты
      Главная
      —
      Блог
      —Как правильно сидеть за компьютером: добиваемся здоровой осанки

      Как правильно сидеть за компьютером: добиваемся здоровой осанки

      9 мая 2025 0:00

      12 июня 2025 08:06

      Время прочтения: 3 мин.

      Фото автора

      Упражнения и рекомендации для правильной осанки при сидячей работе

      Современный человек проводит за компьютером в среднем 6–8 часов ежедневно. Неправильная поза во время работы приводит к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

      Ошибки при сидячей работе

      Наиболее вредные положения тела:

      • Сутулость с округленной спиной
      • Работа с ноутбуком на коленях или в кровати
      • Наклон головы вперед более чем на 20 градусов
      • Перекрещивание ног
      • «Поза банана» — боковой наклон корпуса
      • Слишком низкое или высокое положение монитора

      Неправильная осанка приводит к:

      1. Остеохондрозу шейного и поясничного отделов
      2. Грыжам межпозвоночных дисков
      3. Туннельному синдрому запястья
      4. Хроническим головным болям
      5. Нарушениям кровообращения в ногах
      6. Искривлению позвоночника (сколиоз, кифоз)

      Что происходит с позвоночником при неправильном сидении

      • Нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается в 1,5–2 раза
      • Мышцы спины находятся в постоянном напряжении
      • Происходит сдавливание внутренних органов
      • Нарушается кровоснабжение мозга
      • Развиваются дегенеративные изменения в позвоночнике

      Физкультминутка на рабочем месте

      Регулярные перерывы с упражнениями:

      • Улучшают кровообращение
      • Снимают мышечное напряжение
      • Повышают продуктивность
      • Предотвращают застойные явления
      • Снижают усталость глаз

      Простые упражнения сидя

      1. Для шеи: медленные повороты головы в стороны (8–10 раз)
      2. Для плеч: круговые движения плечами вперед-назад
      3. Для спины: прогибы назад с заведением рук за голову
      4. Для ног: поочередное вытягивание ног вперед
      5. Для кистей: вращения запястьями и сжимание-разжимание пальцев

      Как правильно сидеть на стуле за компьютером

      1. Сядьте глубоко в кресло
      2. Спина полностью прилегает к спинке
      3. Угол между бедрами и туловищем — 90–110°
      4. Стопы полностью стоят на полу
      5. Колени на уровне бедер или чуть ниже
      6. Плечи расслаблены, не приподняты

      Выставляем монитор согласно углу зрения

      • Верхний край экрана на уровне глаз
      • Расстояние 50–70 см от глаз
      • Угол наклона 10–20 градусов назад
      • Центр экрана чуть ниже уровня глаз
      • Избегайте бликов и отражений

      Общие рекомендации врачей

      • Не сидите дольше 45 минут без движения
      • Используйте "стоячий" стол: для снижения нагрузок нужно работать стоя как минимум 1–2 часа в день
      • Пейте больше воды — это заставит вас двигаться
      • Делайте растяжку в течение дня

      Для здоровой осанки

      1. Инвестируйте в качественное ортопедическое кресло
      2. Используйте подставку для ног при необходимости
      3. Организуйте эргономичное рабочее место
      4. Регулярно занимайтесь спортом (плавание, йога)
      5. Делайте массаж 1–2 раза в месяц

      В интернет-магазине smart-chair.shop вы найдете широкий выбор качественных компьютерных кресел всех возрастов. Гарантия до 5 лет, доставка по всей России!

      Новинки
      фото Кресло офисное Aeron Ultra Visitor, алюминий
      Кресло офисное Aeron Ultra Visitor, алюминий
      Под заказ
      В наличии:
      шт
      Самовывоз:
      -
      Доставка:
      -
      43 419 ₽
      В корзинуВ корзине
      В корзинуВ корзине
      Новинки
      фото Кресло офисное Aeron Ultra Visitor, графит
      Кресло офисное Aeron Ultra Visitor, графит
      Под заказ
      Арт.: УТ-00004721
      В наличии:
      шт
      Самовывоз:
      -
      Доставка:
      -
      35 379 ₽
      В корзинуВ корзине
      В корзинуВ корзине
      Новинки
      фото Кресло офисное Delta mesh, черное
      Кресло офисное Delta mesh, черное
      Арт.: УТ-00004697
      В наличии:
      1
      шт
      Самовывоз:
      -
      Доставка:
      -
      26 564 ₽
      В корзинуВ корзине
      В корзинуВ корзине
      Новинки
      фото Кресло офисное Nikos, черное
      Кресло офисное Nikos, черное
      Арт.: УТ-00004696
      В наличии:
      1
      шт
      Самовывоз:
      -
      Доставка:
      -
      33 200 ₽
      В корзинуВ корзине
      В корзинуВ корзине
      фото Кресло офисное Solo Tex, ткань
      Кресло офисное Solo Tex, ткань
      Арт.: УТ-00004698
      В наличии:
      1
      шт
      Самовывоз:
      -
      Доставка:
      -
      33 800 ₽
      В корзинуВ корзине
      В корзинуВ корзине

      Популярные статьи

      Все статьи
      Советы
      27 мая 2025
      Причины поломок кресел и что делать, чтобы продлить им срок службы
      Советы
      20 мая 2025
      Опасны ли кресла для здоровья: признаки неправильно подобранного компьютерного кресла
      Советы
      14 мая 2025
      Что такое газлифт и как он работает в вашем кресле
      Советы
      09 мая 2025
      Как правильно сидеть за компьютером: добиваемся здоровой осанки
      Загрузить еще
      1 2 3 7

      Новые статьи

      Все статьи
      Советы
      27 мая 2025
      Причины поломок кресел и что делать, чтобы продлить им срок службы
      Советы
      20 мая 2025
      Опасны ли кресла для здоровья: признаки неправильно подобранного компьютерного кресла
      Советы
      14 мая 2025
      Что такое газлифт и как он работает в вашем кресле
      Советы
      09 мая 2025
      Как правильно сидеть за компьютером: добиваемся здоровой осанки
      Загрузить еще
      1 2 3 7
      Теги
      правильная осанка сидячая работа здоровье спины компьютерное кресло эргономика рабочего места упражнения для спины физкультминутка профилактика остеохондроза рабочее место офисные советы осанка за компьютером как правильно сидеть боли в спине
      Назад к списку
      Модели от европейских дизайнеров
      Быстрая доставка
      Товар в наличии на складе в Москве
      Прямые эксклюзивные поставки из Китая.

      Остались вопросы?

      Нажимая кнопку заказа звонка вы соглашаетесь на обработку персональных данных.

      Обзоры нашей продукции

      Ваш браузер не поддерживает HTML5 видео.
      Ваш браузер не поддерживает HTML5 видео.
      Ваш браузер не поддерживает HTML5 видео.
      ×

      О нас пишут и говорят

      Все отзывы Оставить отзыв
      26 октября 2020
      Отзыв Сбербанк
      Изображение отзыва
      26 апреля 2020
      М.В. Утиралов
      Изображение отзыва
      26 апреля 2020
      ЦТП МОЭК
      Изображение отзыва

      Наши статьи

      Все статьи
      Советы
      27 мая 2025
      Причины поломок кресел и что делать, чтобы продлить им срок службы
      Советы
      20 мая 2025
      Опасны ли кресла для здоровья: признаки неправильно подобранного компьютерного кресла
      Советы
      14 мая 2025
      Что такое газлифт и как он работает в вашем кресле
      Советы
      09 мая 2025
      Как правильно сидеть за компьютером: добиваемся здоровой осанки
      Загрузить еще
      1 2 3 7
      МоскваЛенинградский проспект, 37к3 — Яндекс Карты
      Адрес
      Ленинградский проспект, д.37, корпус 3, офис 601А, БЦ Авиатор
      Режим работы

      Пн. – Пт.: с 10:00 до 18:00

      КАК ПРОЕХАТЬ

      Услуги
      Контакты
      Дилерам
      Блог
      О компании
      Реквизиты
      История
      Правила продажи товаров в интернет-магазине
      Договор оферты для юр лиц
      Договор оферты для физлица
      Информация для покупателя
      Политика защиты и обработки персональных данных
      Каталог
      Диспетчерские кресла
      Кресла для руководителей
      Эргономические кресла
      Кресла для сотрудников
      Кресла и стулья для посетителей и переговорных зон
      Как купить
      Условия оплаты
      Условия доставки
      Гарантия
      Возврат и обмен
      +7 495-108-56-78
      Заказать звонок
      info@smart-chair.shop
      Ленинградский проспект, д.37, корпус 3, офис 601А, БЦ Авиатор

      2025 © Smart-chair

      ИНН: 667323232310

      ОГРН: 318774600307432

      Карта сайта

      Вы принимаете условия политики в отношении обработки персональных данных и пользовательского соглашения каждый раз, когда оставляете свои данные в любой форме обратной связи на сайте smart-chair.shop

      Телеграм Вконтакте Дзен
      Каталог
      По всему сайту
      По каталогу
      Оплатите с Долями только 25% стоимости покупки

      Оставшиеся три платежа спишутся автоматически с шагом в две недели

      Подробную информацию о работе сервиса можно посмотреть на сайте dolyame.ru