Современный человек проводит за компьютером в среднем 6–8 часов ежедневно. Неправильная поза во время работы приводит к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Ошибки при сидячей работе
Наиболее вредные положения тела:
- Сутулость с округленной спиной
- Работа с ноутбуком на коленях или в кровати
- Наклон головы вперед более чем на 20 градусов
- Перекрещивание ног
- «Поза банана» — боковой наклон корпуса
- Слишком низкое или высокое положение монитора
Неправильная осанка приводит к:
- Остеохондрозу шейного и поясничного отделов
- Грыжам межпозвоночных дисков
- Туннельному синдрому запястья
- Хроническим головным болям
- Нарушениям кровообращения в ногах
- Искривлению позвоночника (сколиоз, кифоз)
Что происходит с позвоночником при неправильном сидении
- Нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается в 1,5–2 раза
- Мышцы спины находятся в постоянном напряжении
- Происходит сдавливание внутренних органов
- Нарушается кровоснабжение мозга
- Развиваются дегенеративные изменения в позвоночнике
Физкультминутка на рабочем месте
Регулярные перерывы с упражнениями:
- Улучшают кровообращение
- Снимают мышечное напряжение
- Повышают продуктивность
- Предотвращают застойные явления
- Снижают усталость глаз
Простые упражнения сидя
- Для шеи: медленные повороты головы в стороны (8–10 раз)
- Для плеч: круговые движения плечами вперед-назад
- Для спины: прогибы назад с заведением рук за голову
- Для ног: поочередное вытягивание ног вперед
- Для кистей: вращения запястьями и сжимание-разжимание пальцев
Как правильно сидеть на стуле за компьютером
- Сядьте глубоко в кресло
- Спина полностью прилегает к спинке
- Угол между бедрами и туловищем — 90–110°
- Стопы полностью стоят на полу
- Колени на уровне бедер или чуть ниже
- Плечи расслаблены, не приподняты
Выставляем монитор согласно углу зрения
- Верхний край экрана на уровне глаз
- Расстояние 50–70 см от глаз
- Угол наклона 10–20 градусов назад
- Центр экрана чуть ниже уровня глаз
- Избегайте бликов и отражений
Общие рекомендации врачей
- Не сидите дольше 45 минут без движения
- Используйте "стоячий" стол: для снижения нагрузок нужно работать стоя как минимум 1–2 часа в день
- Пейте больше воды — это заставит вас двигаться
- Делайте растяжку в течение дня
Для здоровой осанки
- Инвестируйте в качественное ортопедическое кресло
- Используйте подставку для ног при необходимости
- Организуйте эргономичное рабочее место
- Регулярно занимайтесь спортом (плавание, йога)
- Делайте массаж 1–2 раза в месяц
В интернет-магазине smart-chair.shop вы найдете широкий выбор качественных компьютерных кресел всех возрастов. Гарантия до 5 лет, доставка по всей России!